先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。学习上篮之前应该了解篮球的基本规则，再学习上篮，可以从正面上篮开始，运球进入禁区，抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中。
跟睡觉关系不大。。告诉你最为重要的两点，第一，投篮时，是用手指拨出去的，在你准备投篮时，你观察一下你的右手是用手指撑着球，还是用手掌托着。。记住，一定是手指撑着球。
从你的叙述中我看出你的反应挺快，总体对打篮球的意识不差。我觉得这很重要，意识有时候比技术重要，意识好意味着你机会会很多，而且选择也会更适当一些。你的身体特点跟我差不多，我176，偏瘦。我手段倒是挺多，除了控球稳定性差一些。喜欢传球，更喜欢盖帽。
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。动作名称：原地换手运球 动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
投篮技巧之三步上篮。 上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的.余地。这样投篮命中率比较高。
双脚微曲，右脚在前，左脚稍微在后。右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧，右手五指自然分开，球置于右手指跟处，掌心留出空位，不要碰到篮球，五指贴在球的表面。右脚向前站至稍微超越左脚，并以右手手指及手腕向前上方（篮圈的方向）拨（顶）。
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。
标准的投篮姿势（以右撇子为例）左脚在后，右脚在前，身体微微向左倾斜，这样有利于把球投出去时右手正对篮筐，大臂和小臂呈90°，手腕和小臂呈90°，出手点根据个人身体素质而定。
单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
只需要微曲和与肩同宽，前后左右无需计较，必要的是舒服。
