先练弱势部位，后练强势部位，有的时候，并不一定先练大肌肉群。韦德训练法则中有一条优先训练法则—— 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完成并保证训练质量。比如，你的二头肌比较弱，你希望加强它。
如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力，那么，第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练计划，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。
如果说你时间紧迫，没有充足的时间进行锻炼，就可以选择交叉在一起进行训练，比如韦德训练法则之一，交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。比如，可以把胸部背部组成一个超级组，二头三头组成一个超级组，轮着练。
二）对速度素质的要求速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键。
德维恩·韦德的合同情况：4年 6000万，2006/7/12续约，2007夏生效，2011夏到期，2010夏球员选项 技术特点：速度快，突破灵活，身体素质强壮。中投盖帽突出，打球风格硬朗。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械，还有拉力器和机械。所做的每一个动作都要到位。为了获得最佳的.训练效果，在训练时，不要用借力动作。
充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。
在吸气收腹提肛，然后呼气放松 *** 。然后连坐20次左右，加强提肛肌的力量，这样对于控制肌肉松弛造成的内分泌失禁有效。而且可以缓解痔疮与便秘，做提肛运动的时候还可以配合腹式呼吸，效果更好。
健身的频率不足的话，就可能会导致肌肉长不好，可也能会导致肌肉长得并不发达。所以，我们需要给自己保证一定量的健身的频率。如果健身的频率不足，作用肯定就不会太好的，所以我们需要掌握充分的健身频率，两天需要运动一次。我们需要保持一定的运动频率。
搏击健美操常见问题：（1）热身运动时间不足并且人体未获得充分的屈伸。
虽然，你最渴望的是拥有粗壮的手臂和厚实的胸大肌，但你健美生涯的第一年，还是应该采用诸如深蹲、硬拉、推举和划船等基本训练动作来打好基础。基本的复合训练动作将帮助你全面增大全身的肌肉块，因为这类训练动作大都需要多个肌肉群的同时协调用力。
要是让库里扣篮成功了可不得了，他会像一个孩子一样挂在篮筐上不下来，看样子他是想多呼吸呼吸高处的空气，因为他扣一次篮是真的不容易。韦德 相比于库里，韦德扣篮就是一件再轻松不过的事情了， 普通的扣篮，各种隔人暴扣他也是手到擒来。
与库里不同，韦德在扣篮方面显得游刃有余，他的扣篮充满力量与美感，常在空中与防守球员对抗，完成扣篮后，他甚至会展示自己的力量，通过引体向上展示自己的身体素质。 奥尼尔则以他的体型和力量在扣篮上展现了与众不同的风格，他的扣篮常常轻松自如，甚至能在扣篮时带动篮筐。
多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle） 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。
渐进性超负荷法则：提高肌肉承担的负荷，逐步增加重量和密度，确保肌肉得到不断的发展。 多组练习法则：对每个动作进行多组训练，以彻底锻炼每一肌肉群。 变化多端法则：为了避免肌肉适应性，经常给肌肉提供新的刺激。 孤立锻炼法则：尽可能单独承受负荷，不借助其他部位，集中刺激肌肉。
渐进性超负荷法则： 它是指通过循序渐进的增加训练负荷，不断给机体以超出习惯承载量，但经努力可以承受的运动量、强度及密度等“超负荷”的刺激，特别是肌肉获得“超量恢复”效应，从而不断提高其机能能力与运动水平。
一）渐进超负荷法则 逐渐增加训练的负荷量，给与目标肌肉以超负荷刺激，才能使其在不断提高适应能力中同步增长。本法则对不同阶段的训练者都适用。（二）多组合法则 也称巨型组训练法则。要旨是，把锻炼同一部位肌肉或相对肌群的4-6个练习动作组合起来进行循环训练。
我知道韦德的金字塔训练法则，但不清楚训练时如何增加负荷。
